Les Lari Jakarta adalah program les privat 1-on-1 bersama coach berpengalaman untuk meningkatkan teknik lari, stamina, dan performa atletik secara personal. Biaya mulai dari Rp236.225 per sesi (90 menit), tersedia paket 4, 8, 12, 16, 20, 24, hingga 28 sesi per bulan dengan jadwal fleksibel. Cocok untuk pemula, persiapan marathon, tes fisik TNI/Polri/CPNS, maupun atlet yang ingin meningkatkan catatan waktu bersama Edumisi.
| Nama Program | Les Lari Jakarta |
|---|---|
| Informasi Kursus | Pelatihan lari yang dirancang baik untuk pemula yang baru memulai perjalanan larinya, maupun bagi pelari berpengalaman yang ingin meningkatkan performa menuju lomba maraton. |
| Penyelenggara | Edumisi Jakarta |
| Pembimbing | Dipandu oleh coach profesional yang memiliki pengalaman dalam melatih pelari dengan berbagai level kemampuan. |
| Biaya Kursus | Biaya mulai dari Rp236.225 per sesi. |
| Feedback Peserta | 4.9 dari 5 · 225 ulasan |
| Poin Utama | Fokus pada program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan dari melakukan olahraga lari seperti peningkatan performa, persiapan mengikuti lomba lari dan menurunkan berat badan. |
| Jumlah Sesi Bulanan | Kami menyediakan 4-28 sesi per bulan. |
| Ketersediaan Jadwal | Disesuaikan dengan kebutuhan peserta. |
| Periode Sesi | Dalam satu sesi berdurasi 1-2 jam. |
| Lokasi Kursus | Kursus dilakukan secara tatap muka sekitar wilayah Jakarta atau lokasi lain yang telah disepakati. |
| Metodologi Pembelajaran | Pembelajaran yang dilakukan melalui intensitas latihan untuk menganalisis gerakan lari agar membantu peserta dalam mengidentifikasi kesalahan dan memberikan umpan balik yang lebih spesifik. |
| Wilayah Layanan | Onsite dan Online. Layanan onsite tersedia di Jakarta |
Les Lari Jakarta Edumisi menghadirkan program les privat 1-on-1 bersama coach lari berpengalaman. Setiap sesi berlangsung 90 menit dengan kurikulum personal yang disesuaikan target peserta, mulai dari teknik dasar lari, interval training, tempo run, hingga persiapan marathon dan ultra-marathon.
Biaya les lari Jakarta mulai dari Rp236.225 per sesi dengan pilihan paket 4, 8, 12, 16, 20, 24, hingga 28 sesi per bulan. Coach datang ke lokasi latihan peserta di area Jabodetabek atau sesi online untuk teori dan program planning.
Program ini cocok untuk pemula yang ingin mulai lari dengan teknik benar, pelari rekreasi yang ingin meningkatkan catatan waktu, peserta tes fisik TNI/Polri/CPNS, hingga atlet kompetitif yang membutuhkan periodisasi latihan profesional.
Materi yang Dipelajari
| Topik | Materi yang Dipelajari |
|---|---|
| Postur & Form Lari | Posisi tubuh ideal saat berlari: postur kepala, bahu, lengan, pinggul, dan kaki. Teknik foot strike (forefoot, midfoot, heel strike) dan cadence optimal untuk efisiensi langkah |
| Teknik Pernapasan | Pola napas ritmis saat berlari, teknik belly breathing, koordinasi napas-langkah, serta cara mengatur napas di berbagai intensitas lari |
| Pemanasan & Pendinginan | Dynamic warm-up sebelum lari, static stretching setelah lari, foam rolling untuk recovery, serta pencegahan cedera umum seperti shin splints dan runner's knee |
| Pemilihan Sepatu & Perlengkapan | Analisis tipe kaki (pronasi, supinasi, netral), pemilihan sepatu lari sesuai medan dan jarak, serta perlengkapan pendukung seperti GPS watch dan heart rate monitor |
Posisi tubuh ideal, teknik foot strike, dan cadence optimal untuk efisiensi langkah
Pola napas ritmis, teknik belly breathing, dan koordinasi napas-langkah di berbagai intensitas
Dynamic warm-up, static stretching, foam rolling, dan pencegahan cedera umum pelari
Analisis tipe kaki, pemilihan sepatu sesuai medan, serta perlengkapan pendukung lari
| Topik | Materi yang Dipelajari |
|---|---|
| Interval Training & Fartlek | Program latihan interval untuk meningkatkan VO2max, teknik fartlek (speed play), serta variasi latihan kecepatan yang disesuaikan level peserta |
| Long Run & Tempo Run | Membangun base mileage dengan long slow distance, teknik tempo run untuk meningkatkan lactate threshold, serta strategi progressive overload yang aman |
| Strength & Cross Training | Latihan kekuatan khusus pelari (glute, core, calf), plyometric drills, hill training, serta cross training seperti swimming dan cycling untuk menghindari overuse injury |
| Nutrisi & Recovery | Panduan nutrisi untuk pelari: carb loading, hidrasi, elektrolit, dan timing makan. Strategi recovery termasuk sleep optimization, active recovery, dan periodisasi latihan |
Latihan interval untuk VO2max, teknik fartlek, dan variasi speed work sesuai level
Base mileage, lactate threshold training, dan progressive overload yang aman
Latihan kekuatan khusus pelari, plyometric drills, hill training, dan cross training
Nutrisi pelari, carb loading, hidrasi, strategi recovery, dan periodisasi latihan
| Topik | Materi yang Dipelajari |
|---|---|
| Persiapan 5K, 10K & Half Marathon | Program latihan terstruktur 8-12 minggu untuk race 5K, 10K, dan half marathon. Strategi pacing, tapering, serta mental preparation menjelang hari H |
| Persiapan Full Marathon & Ultra | Periodisasi latihan 16-20 minggu untuk full marathon (42.195 km) dan ultra marathon. Wall management, fueling strategy, dan race-day tactics |
| Persiapan Tes Fisik TNI/Polri/CPNS | Program khusus lari 12 menit (Cooper Test), lari 2.4 km, shuttle run, dan sprint untuk memenuhi standar tes fisik masuk TNI, Polri, dan CPNS |
| Trail Running & Lari Alam | Teknik lari di medan off-road: uphill, downhill, teknik navigasi trail, pemilihan sepatu trail, serta persiapan untuk event trail running dan cross country |
Program latihan 8-12 minggu, strategi pacing, tapering, dan mental preparation
Periodisasi 16-20 minggu, wall management, fueling strategy, dan race-day tactics
Cooper Test, lari 2.4 km, shuttle run, dan sprint sesuai standar tes fisik
Teknik off-road, uphill/downhill, navigasi trail, dan persiapan event trail running
Mengapa Memilih Edumisi?
Belajar langsung dari coach yang memiliki sertifikasi dan pengalaman melatih atlet lari di berbagai level kompetisi.
Setiap program disusun berdasarkan kemampuan, target, dan kondisi fisik masing-masing peserta.
Fokus penuh pada satu peserta sehingga teknik bisa dikoreksi real-time dan progress lebih cepat.
Peserta bebas menentukan jadwal latihan, termasuk pagi, siang, sore, dan akhir pekan.
Coach datang ke lokasi latihan peserta: taman, lapangan, GBK, atau track lari terdekat di Jakarta.
Monitoring perkembangan dengan data: pace, VO2max, heart rate zone, dan catatan waktu setiap sesi.
Untuk Siapa
Ingin mulai lari dengan teknik yang benar dan membangun kebiasaan olahraga yang konsisten tanpa risiko cedera.
Pelari rekreasi yang menargetkan finish 5K, 10K, half marathon, atau full marathon dengan catatan waktu terbaik.
Menggunakan lari sebagai metode utama menurunkan berat badan dengan program terstruktur dan pemantauan nutrisi.
Mempersiapkan tes lari 12 menit (Cooper Test), lari 2.4 km, dan shuttle run untuk seleksi masuk TNI, Polri, dan CPNS.
Program lari aman untuk usia 50+ dengan fokus pada kesehatan jantung, keseimbangan, dan mobilitas sendi.
Meningkatkan PR (Personal Record) dan menguasai strategi race untuk kompetisi lari nasional maupun internasional.
Testimoni
Dari nol bisa finish Jakarta Marathon 2025 di bawah 5 jam! Coach Edumisi menyusun program latihan 16 minggu yang sangat terstruktur. Teknik pernapasan dan pacing yang diajarkan benar-benar membuat perbedaan besar.
Andi Saputra
Jakarta Selatan, Jakarta
Ikut les lari Edumisi untuk persiapan tes fisik CPNS. Awalnya lari 12 menit cuma bisa 1.8 km, setelah 2 bulan latihan bisa tembus 2.6 km. Lolos tes fisik dengan nilai sangat baik!
Ratna Dewi
Jakarta Barat, Jakarta
Anak saya ikut les lari di Edumisi untuk persiapan seleksi TNI. Coach-nya sangat detail, dari teknik lari sampai strategi pacing di tes 2.4 km. Alhamdulillah anak saya lolos tes fisik tahap pertama.
Bapak Hendra Kusuma
Jakarta Timur, Jakarta
Sebagai pemula yang baru mulai lari, les privat di Edumisi membantu saya belajar form yang benar sejak awal. Sekarang sudah bisa lari 10K tanpa cedera. Coach-nya sabar dan selalu memotivasi.
Putri Amalina
Jakarta Pusat, Jakarta
Targetnya sub-2 half marathon dan akhirnya tercapai setelah 3 bulan latihan intensif bersama coach Edumisi. Program interval dan tempo run yang disusun sangat efektif untuk meningkatkan speed.
Irfan Maulana
Tangerang, Jakarta
Saya berusia 55 tahun dan ikut les lari Edumisi untuk kesehatan. Coach menyusun program yang aman untuk usia saya, fokus pada jantung dan sendi. Sekarang rutin lari 3x seminggu dan badan terasa jauh lebih bugar.
Ibu Sari Wulandari
Bekasi, Jakarta
Dokumentasi KBM
Cara Mendaftar
Hubungi tim Edumisi via WhatsApp untuk konsultasi gratis.
Pilih paket les dan tentukan jadwal yang nyaman.
Kami carikan tutor terbaik sesuai kebutuhan Anda.
Sesi les dimulai. Tutor datang ke rumah atau via Zoom.
Jangkauan Layanan
GBK Senayan, Menteng, Kemang, Pondok Indah, Kelapa Gading, PIK, Taman Mini, Monas, BSD, Pantai Indah Kapuk
Kota Bogor, Kebun Raya, Sentul, Cibinong, Gunung Putri, Cileungsi, Parung
Margonda, Cinere, Sawangan, Cimanggis, Beji, Pancoran Mas, UI Depok
Kota Tangerang, Tangsel, BSD, Gading Serpong, Alam Sutera, Bintaro, Ciputat
Kota Bekasi, Jatisampurna, Pondok Gede, Jatiasih, Cikarang, Summarecon Bekasi
FAQ
Les lari Jakarta di Edumisi adalah program latihan lari privat 1-on-1 bersama coach berpengalaman. Setiap sesi berlangsung 90 menit dengan program latihan yang disesuaikan target peserta, mulai dari teknik dasar hingga persiapan kompetisi marathon.
Biaya les lari Jakarta di Edumisi mulai dari Rp236.225 per sesi (90 menit). Tersedia pilihan paket 4, 8, 12, 16, 20, 24, hingga 28 sesi per bulan. Semakin banyak sesi, semakin optimal progress latihan Anda.
Les lari Edumisi terbuka untuk semua kalangan dan usia: pemula yang baru mulai lari, pelari rekreasi yang ingin improve catatan waktu, peserta tes fisik TNI/Polri/CPNS, lansia yang ingin menjaga kesehatan, hingga atlet kompetitif yang membutuhkan program periodisasi profesional.
Ya, coach lari Edumisi datang ke lokasi latihan peserta di area Jabodetabek. Lokasi latihan bisa di taman, lapangan, track lari, atau area publik terdekat seperti GBK Senayan, Taman Mini, maupun car free day. Sesi teori dan program planning juga bisa dilakukan online.
Materi mencakup teknik dasar lari (postur, pernapasan, foot strike), program latihan progresif (interval, fartlek, tempo run, long run), strength training khusus pelari, nutrisi dan recovery, serta persiapan khusus untuk race 5K, 10K, half marathon, full marathon, atau tes fisik.
Setiap sesi les lari berlangsung 90 menit dengan jadwal fleksibel mengikuti waktu luang peserta. Edumisi menyediakan pilihan paket 4, 8, 12, 16, 20, 24, hingga 28 sesi per bulan. Sesi bisa dijadwalkan pagi, siang, sore, maupun akhir pekan.
Ya, Edumisi memiliki program khusus persiapan tes fisik yang mencakup latihan lari 12 menit (Cooper Test), lari 2.4 km, shuttle run, dan sprint. Coach menyusun program terstruktur sesuai standar tes fisik yang ditargetkan sehingga peserta siap menghadapi seleksi.
Coach lari di Edumisi adalah pelatih lari berpengalaman dan bersertifikasi yang telah melatih atlet di berbagai level. Setiap coach memiliki track record mengikuti kompetisi lari dan memahami periodisasi latihan, biomechanics lari, serta sport nutrition.
Tentu bisa. Coach Edumisi menyusun program lari khusus untuk fat burning yang dikombinasikan dengan panduan nutrisi dan strength training. Program disesuaikan dengan kondisi fisik peserta sehingga efektif menurunkan berat badan tanpa risiko cedera.
Pendaftaran sangat mudah. Hubungi tim Edumisi melalui WhatsApp, konsultasikan target lari Anda, lalu pilih paket yang sesuai. Biaya mulai dari Rp236.225 per sesi dengan pilihan paket 4, 8, 12, 16, 20, 24, hingga 28 sesi per bulan. Tim Edumisi akan mencocokkan coach lari terbaik sesuai kebutuhan Anda.
Tingkatkan performa lari Anda bersama coach profesional Edumisi. Les privat 1-on-1 dengan program personal, jadwal fleksibel, dan coach datang ke lokasi latihan Anda di Jakarta. Raih target lari Anda bersama kami.
